Adecuación física general

La educación física no sólo nos aporta muchos beneficios en relación a nuestra salud física e inclusive mental, evitando enfermedades cardiacas, obesidad, depresión y demás. La educación física es también una disciplina que nos convierte en gente metódica. Convertirse en una persona metódica y disciplinada es el resultado de un entrenamiento diario y consciente.


Existen dos tipos de adecuación física que son la general y la específica. La adecuación física se conoce como el proceso de preparación y ajuste del cuerpo humano para la actividad física. Es el desarrollar las cualidades físicas del alumno para su aplicación en las diferentes funciones deportivas, aplicadas al juego o en actividades recreativas sociales.

Es primordial tener una adecuación física como base para el avance de cualquier técnica deportiva o corporal. Implica llevar una rutina progresiva para la mejora del carácter cualitativo del cuerpo. Esto se lleva a cabo mediante entrenamientos programados por rutina, los cuales van gradualmente incrementando en dificultad e intensidad hasta llegar a un punto esperado

 

La adecuación física se conoce como el proceso de preparación y ajuste del cuerpo humano para la actividad física. Es el desarrollar las cualidades físicas del alumno para su aplicación en las diferentes funciones deportivas, aplicadas al juego o en actividades recreativas sociales.
Es primordial tener una adecuación física como base para el avance de cualquier técnica deportiva o corporal. Implica llevar una rutina progresiva para la mejora del carácter cualitativo del cuerpo. Esto se lleva a cabo mediante entrenamientos programados por rutina, los cuales van gradualmente incrementando en dificultad e intensidad hasta llegar a un punto esperado.

FICHA TECNICA

PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES 

ESTILO DE  BARRIL BOCA ABAJO                                                                           2º PERIODO

	TÈCNICA INDIVIDUAL	TÈCNICA CORRECTA	ERRORES TECNICOS PERSONALES	5 EJERCICIOS PARA  CORREGIR
POSICIÒN DEL CUERPO	El cuerpo lo coloco imitando una posición fetal sujetando las rodillas contra el pecho	El cuerpo se coloca en un tipo de posición fetal sujetando las rodillas con la barbilla tocando el pecho, de tal forma que la cadera se eleve.	un error que cometo es no tomar mucho aire por lo que no permanezco mucho tiempo en esta posición	Relajarme No estresarme Respirar hondo Aprender a dosificar el aire Corregir la postura a realizar
ACCIÒN DE PIERNAS	Dobladas y pegadas al pecho	Dobladas y pegadas al pecho	Errores físicos ninguno
ACCIÒN DE BRAZOS	Sujetando las piernas	Sujetando las piernas	Errores físicos ninguno
RESPIRACIÒN	No respiro profundamente, me estreso	Respirar profundamente y administrar el aire, de tal forma que uno pueda permanecer mas tiempo en el agua	No respiro profundamente	Relajarme No estresarme Respirar hondo Aprender a dosificar el aire
COORDINACIÒN	Inclinación del cuerpo hacia un lado	Equilibrar el cuerpo, mantener la postura y dosificar el aire	Me inclino hacia un lado lo que provoca un pequeño hundimiento	Equilibrar el cuerpo de forma correcta

PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES                                

ESTILO DE ______BARRIL BOCA ARRIBA____________                                     2º PERIODO

	TÈCNICA INDIVIDUAL	TÈCNICA CORRECTA	ERRORES TECNICOS PERSONALES	5 EJERCICIOS PARA  CORREGIR
POSICIÒN DEL CUERPO	El cuerpo se coloca imitando a una posición fetal manteniendo la cabeza despegada del pecho, separando un poco las rodillas para mantener el equilibrio	El cuerpo se coloca en un tipo de posición fetal sujetando las rodillas con la barbilla despegada del pecho	Me inclino hacia un lado No mantengo mi equilibrio	Respirar hondo Relajarme Tratar de mantener el equilibrio
ACCIÒN DE PIERNAS	Están dobladas contra el pecho	Dobladas contra el pecho	Ningún error físico
ACCIÒN DE BRAZOS	Sujetando ligeramente las piernas	Sujetando ligeramente las piernas	Ningún error físico
RESPIRACIÒN	Es una respiración honda	Es una respiración honda	Ningún error físico
COORDINACIÒN	Inclinación del cuerpo hacia un lado	Equilibrar el cuerpo, manteniendo la postura	Me inclino ligeramente hacia un lado	Mantener la postura

PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES  

ESTILO DE ____________FLECHA BOCA ABAJO_____________                          2º PERIODO

	TÈCNICA INDIVIDUAL	TÈCNICA CORRECTA	ERRORES TECNICOS PERSONALES	5 EJERCICIOS PARA  CORREGIR
POSICIÒN DEL CUERPO	Mi cuerpo se encuentra flotando solo que no hago la flecha con los brazos extendidos hacia al frente	El cuerpo se encuentra flotando sobre el agua simulando una flecha con los brazos	No hago bien la técnica tengo que mantener la postura	Practicar la postura tratando de formar la flecha con los brazos
ACCIÒN DE PIERNAS	Las piernas se mantienes rectas	Las piernas se mantienen rectas, no se doblan	No hay errores físicos
ACCIÒN DE BRAZOS	Los brazos se mantienen extendidos hacia al frente	Los brazos se mantienen extendidos hacia al frente formando una flecha	No formo la flecha con los brazos	Practicar la postura de forma correcta
RESPIRACIÒN	Mi respiración no es muy profunda y no mantengo esta postura por mucho tiempo	Se debe de respirar profundamente ya que la cabeza esta un poco sumergida en el agua	No respiro profundamente	Respirar profundamente y aprender a dosificar el aire
COORDINACIÒN	Coordinar la postura con la dosificación del aire	Coordinar la postura con la respiración	No coordino la respiración	Respirar profundamente Mantener la postura por lo mas que se pueda

PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES                                

ESTILO DE _________FLECHA BOCA ARRIBA________________                       2º PERIODO

	TÈCNICA INDIVIDUAL	TÈCNICA CORRECTA	ERRORES TECNICOS PERSONALES	5 EJERCICIOS PARA  CORREGIR
POSICIÒN DEL CUERPO	Mi cuerpo se encuentra flotando sobre el agua con la cabeza hacia arriba, con los brazos a un costado del tronco	El cuerpo se encuentra flotando sobre el agua con la cabeza boca arriba y los brazos extendidos hacia al frente, formando una flecha	No extiendo los brazos para formar la flecha	Tratar de mantener la postura de forma correcta
ACCIÒN DE PIERNAS	La piernas permanecen rectas, separo mucho las piernas	Las piernas permanecen rectas, un poco separadas	No hay errores físicos
ACCIÒN DE BRAZOS	Los brazos están aun costado de mi tronco	Los brazos deben formar una flecha hacia enfrente	No realizo la acción de extender los brazos para formar una flecha	Practicar la postura hasta  que se realice de forma correcta
RESPIRACIÒN	Mi  respiración no es profunda	La respiración es profunda	No hago una respiración profunda	Realizar una respiración profunda
COORDINACIÒN	No coordino mi respiración con los movimientos	Coordinar los brazos y piernas con la respiración	No coordino mi respiración con los movimientos	Realizar una respiración profunda Realizar la postura de manera correcta

VIDEO DE NATACION

http://www.youtube.com/watch?v=hEHNxeMOiXY

PROPIEDADES DE LOS ALIMENTOS

Carnes:
Las carnes rojas se consideran el principal aporte de hierro, proteinas, creatina, zinc, fósforo y vitaminas como B12, tiamina, riboflavinas y niacina.
Sin embargo no está recomendado su ingesta habitual ya que numerosos estudios relacionan su consumo habitual con varios tipos de cáncer diferentes.
Se estima que aquellos que no comen esta carne tienen un 40% menos de probabilidades de desarrollar cáncer.
También se la relaciona con aumentos del colesterol y problemas de corazón. Teniendo un 30% menos de posibilidades de desarrollar estos problemas aquellos que no la consumen.
Además otros estudios la relacionan con perdida de masa ósea, diabetes, hipertensión y artritis.
Cantidad semanal recomendada de carne (blanca / roja): 3, 4 raciones.
Pescados:
Los pescados azules proporcionan unas proteinas de mayor valor nutritivo que las de la carne.
Además tienen un 5% de grasas insaturadas. Estas grasas son justo aquellas que necesita el cuerpo humano.
De ellas se deriva el omega3 que redunda en reducir los riesgos de infarto de miocárdio.
Además aportan yodo, fósforo, hierro, magnesio, calcio y vitaminas A, D y B12.
Se recomienda consumir este tipo de pescados dos veces por semana. Para evitar contaminantes del mar en el pescado que comes son mejores aquellas especies que se alimentan de placton y no de otros peces. Por ejemplo la sardina, la caballa o la anchoa.
Los pescados blancos son similares a los azules en cuanto a valor nutritivo pero presentando únicamente un 2% de grasas.
Cantidad semanal recomendada: 4, 5 raciones.
Legumbres:
Son ricas en proteinas de tipo vegetal, necesarias para mantener una alimentación correcta.
Aportan Hidratos de carbono, proteinas, Hierro, Calcio, Magnesio y Fósforo. También vitaminas A, B1 y C.
Contienen fibra y tienen bajo índice glucémico.
Según estudios su ingesta ayuda a evitar el cáncer de cólon.
Cantidad semanal recomendada: 2, 3 raciones.
Vegetales – Verduras:
Es posible mantener una dieta completa y saludable únicamente comiendo verduras. Con aportes de proteinas, vitaminas, grasas, etc. Además los vegetarianos tienen menos probabilidades de tener problemas de corazón o diferentes tipos de cánceres.
Cantidad semanal recomendada: 2 piezas al día (contando la fruta deben ser 5 piezas al día)
Frutas:
Recomendables para obtener vitaminas, fibras y otros nutrientes.
Cantidad semanal recomendada: 3 piezas al día (contando la verdura deben ser 5 piezas al día)

EFECTOS NOCIVOS POR EL CONSUMO DE SUSTANCIAS

Efectos sobre el rendimiento deportivo: La cocaína tiene la característica de aumentar la capacidad de trabajo por una disminución de la sensación de fatiga, debido a una acción sobre el sistema nervioso central y no sobre el aparato muscular (no tiene efecto sobre los músculos). En el deporte, se puede observar aún en pequeñas dosis enmascarar el cansancio y el deportista realiza sobreentrenamiento apareciendo con mayor facilidad lesiones del tejido muscular, por las cuales se prolonga el periodo de recuperación. Esta presente el fantasma de la muerte súbita ya que hay una predisposición a las arritmias fatales como la fibrilación ventricular, siendo la fisiopatología la disminución del flujo sanguíneo coronario, con la consecuente disminución del aporte de oxigeno, lesión de la fibra miocárdica y muerte.

Síntomas: Palpitaciones- respiración irregular, anorexia- nauseas- vómitos- diarrea- tos productiva- cefaleas- ansiedad- debilidad muscular- sudoración etc.

La dosis mortal de cocaína en inyección venosa única es de 1 gr. aproximadamente.

Criterios diagnósticos de intoxicación aguda por cocaína.

* Uso reciente.
* Cambios psicológicos.
* Síntomas:

Taquicardia- dilatación pupilar- escalofríos- sudoración- depresión respiratoria- confusión- convulsiones- coma- alteración de la tensión arterial- depresión respiratoria- arritmias cardiacas etc.

EL TABACO
aumenta el riesgo de cáncer pulmonar, de laringe, órganos digestivos y aparato urinario.

Predispone a la bronquitis crónica, al enfisema, a la EPOC y a la úlcera péptica. Está demostrado que predispone a la arteriosclerosis con sus manifestaciones a nivel coronario, arterial periférico y cerebral.

Es factor de riesgo en el aneurisma de la aorta abdominal y factor agravante de la hipertencion arterial

El tabaco induce efectos hemodinámicos agudos, algunos inducidos por aumento de la actividad del sistema nervioso simpático. Aumenta la frecuencia cardíaca, provoca vasoconstricción inadecuada, aumento de la tensión arterial y del consumo de oxígeno.

Favorece la agregación plaquetaria y la disfunción endotelial. La oxigenación tisular también se compromete por incremento de la carboxihemoglobina.

Los fumadores son más propensos a padecer las consecuencias de la llegada de las bajas temperaturas, especialmente si padecen afecciones en las vías respiratorias, cuyas consecuencias producen la muerte de 10 millones de personas por año en el mundo.