COMPONENTES DE LA CARGA
Para provocar una adaptación a un entrenamiento es necesario considerar el proceso de estimulo y respuesta que provoca cambios en la estructura y función corporal.
Los componentes de la carga son:
1. INTENSIDAD.
2. VOLUMEN...
3. DENSIDAD
4. DURACION
5. FRECUENCIA
LA INTENSIDAD
Nos marca el nivel de exigencia del trabajo a realizar.
En el entrenamiento de la fuerza la intensidad del trabajo esta representada por peso o la cantidad de repeticiones en porcentaje Al peso máximo levantado en 1 RM. (Repetición máxima).
En cambio en la resistencia la intensidad se manifiesta por la velocidad de realización del movimiento.
VOLUMEN
Es la cantidad de trabajo a realizaren forma absoluta o porcentual.
En los trabajos de fuerza se representa por cantidad de repeticiones y series.
En resistencia aeróbica podemos manejar el volumen de 2 maneras.
1. por distancia expresada en metros o kilómetros.
2. por tiempo de trabajo expresado en segundos, minutos, u horas.
DENSIDAD
Es la relación entre esfuerzo y descanso.
Cuanto menor sea el tiempo de recuperación entre cargas, mayor será la densidad.
DURACION
Es el tiempo asignado al entrenamiento.
Es la duración total del trabajo de la sesión sumándole el tiempo de pausa.
FRECUENCIA
Es la cantidad de número o sesiones por semana.
sábado, 29 de enero de 2011
Metodos de entrenamiento
La intensidad es el principal componente cualitativo que determina la carga: la estimulación orgánica producida por el entrenamiento. Entre los profesionales del deporte se define como el grado de esfuerzo neuromuscular realizado para un determinado volumen.
La forma en que determinamos la intensidad varia según la actividad que estemos realizando. Para entrenamientos de resistencia puede emplearse el consumo de oxigeno, los niveles de acido láctico, la frecuencia cardiaca ó escala de percepción subjetiva del esfuerzo (6-20 items, Borg) como parámetros de carga interna; y velocidad, potencia en watios, desnivel... como parámetros principales de carga externa.
Los últimos avances tecnológicos permiten en ciclismo, a través de la medición de potencia, tener una varible de respuesta instántanea al esfuerzo y que valora de forma más independiente el esfuerzo ante la influencia de factores externos como desnivel, viento...
Los principios del entrenamiento deportivo son los "pilares" que dan consistencia a la teoria ó ciencia del entrenamiento deportivo. Son aspectos claves comunes para seguir cualquier proceso planificado de entrenamiento que quiera culminarse con éxito. Algunos de los mas aceptados son:
- Principio de adaptacion a la edad y la individualidad.
- Principio de especialización progresiva.
- Principio de incremento progresivo de la carga.
- Principio de continuidad de la carga.
- Principio del caracter fásico de la forma deportiva.
- Principio de relación optima entre trabajo y descanso.
- Principio de estimulos de entrenamiento eficaces.
De forma genérica un método es un conjunto de operaciones ordenadas para conseguir un resultado, es decir, la estructura organizativa de nuestra sesión de entrenamiento para conseguir un objetivo. Cada objetivo (capacidad fisica, sistema energético determinado...) podemos utilizar diferentes métodos, pero siempre habrá unos más eficaces que otros.
Para el entrenamiento de la resistencia se diferencian los métodos continuos de los fraccionados(con pausas de recuperación). Los métodos continuos pueden ser a intensidad constante ó variable, con predominio de la duración (extensivo) ó con predominio de la intensidad (intensivo).
Los fraccionados pueden ser con pausas de recuperación completas(repeticiones) ó incompletas (interválico). La elección de cada uno de estos métodos depende de nuestro objetivo a entrenar en la sesión
La forma en que determinamos la intensidad varia según la actividad que estemos realizando. Para entrenamientos de resistencia puede emplearse el consumo de oxigeno, los niveles de acido láctico, la frecuencia cardiaca ó escala de percepción subjetiva del esfuerzo (6-20 items, Borg) como parámetros de carga interna; y velocidad, potencia en watios, desnivel... como parámetros principales de carga externa.
Los últimos avances tecnológicos permiten en ciclismo, a través de la medición de potencia, tener una varible de respuesta instántanea al esfuerzo y que valora de forma más independiente el esfuerzo ante la influencia de factores externos como desnivel, viento...
Los principios del entrenamiento deportivo son los "pilares" que dan consistencia a la teoria ó ciencia del entrenamiento deportivo. Son aspectos claves comunes para seguir cualquier proceso planificado de entrenamiento que quiera culminarse con éxito. Algunos de los mas aceptados son:
- Principio de adaptacion a la edad y la individualidad.
- Principio de especialización progresiva.
- Principio de incremento progresivo de la carga.
- Principio de continuidad de la carga.
- Principio del caracter fásico de la forma deportiva.
- Principio de relación optima entre trabajo y descanso.
- Principio de estimulos de entrenamiento eficaces.
De forma genérica un método es un conjunto de operaciones ordenadas para conseguir un resultado, es decir, la estructura organizativa de nuestra sesión de entrenamiento para conseguir un objetivo. Cada objetivo (capacidad fisica, sistema energético determinado...) podemos utilizar diferentes métodos, pero siempre habrá unos más eficaces que otros.
Para el entrenamiento de la resistencia se diferencian los métodos continuos de los fraccionados(con pausas de recuperación). Los métodos continuos pueden ser a intensidad constante ó variable, con predominio de la duración (extensivo) ó con predominio de la intensidad (intensivo).
Los fraccionados pueden ser con pausas de recuperación completas(repeticiones) ó incompletas (interválico). La elección de cada uno de estos métodos depende de nuestro objetivo a entrenar en la sesión
sábado, 22 de enero de 2011
Metodologia del ejercicio
Hay dos tipos de métodos para la mejora del esquema corporal:
Método analítico: Le Boulch.
Método sintético: Lapière.
Método analítico
Toma de conciencia de las distintas partes del cuerno. Ej.: Mediante sensaciones:
De presión.
Visuales.
De tensión muscular.
Kinestésicas.
Toma de conciencia global de posiciones:
De pie.
De rodillas: asociadas a desplazamientos segmentarios.
Sentados.
Tumbados, etc.
Liberación de miembros y control de cinturas articulares (óseas), asociado a relajación segmentaría y respiración.
Cinturas óseas importantes: escapular y pelviana, que es la más importante para la construcción del eje corporal.
Educación de la actitud de descanso "natural". La actitud es la resultante de:
Unos datos morfológicos.
Unos datos musculares.
Unos datos anímicos o afectivos.
No es el profesor el que debe fijar la posición, debe ser la que al niño le resulte cómoda y que no tenga vicios.
También la coordinación forma parte del esquema corporal.
Método analítico: Le Boulch.
Método sintético: Lapière.
Método analítico
Toma de conciencia de las distintas partes del cuerno. Ej.: Mediante sensaciones:
De presión.
Visuales.
De tensión muscular.
Kinestésicas.
Toma de conciencia global de posiciones:
De pie.
De rodillas: asociadas a desplazamientos segmentarios.
Sentados.
Tumbados, etc.
Liberación de miembros y control de cinturas articulares (óseas), asociado a relajación segmentaría y respiración.
Cinturas óseas importantes: escapular y pelviana, que es la más importante para la construcción del eje corporal.
Educación de la actitud de descanso "natural". La actitud es la resultante de:
Unos datos morfológicos.
Unos datos musculares.
Unos datos anímicos o afectivos.
No es el profesor el que debe fijar la posición, debe ser la que al niño le resulte cómoda y que no tenga vicios.
También la coordinación forma parte del esquema corporal.
Adecuación física general
La educación física no sólo nos aporta muchos beneficios en relación a nuestra salud física e inclusive mental, evitando enfermedades cardiacas, obesidad, depresión y demás. La educación física es también una disciplina que nos convierte en gente metódica. Convertirse en una persona metódica y disciplinada es el resultado de un entrenamiento diario y consciente.
Existen dos tipos de adecuación física que son la general y la específica. La adecuación física se conoce como el proceso de preparación y ajuste del cuerpo humano para la actividad física. Es el desarrollar las cualidades físicas del alumno para su aplicación en las diferentes funciones deportivas, aplicadas al juego o en actividades recreativas sociales.
Existen dos tipos de adecuación física que son la general y la específica. La adecuación física se conoce como el proceso de preparación y ajuste del cuerpo humano para la actividad física. Es el desarrollar las cualidades físicas del alumno para su aplicación en las diferentes funciones deportivas, aplicadas al juego o en actividades recreativas sociales.
Es primordial tener una adecuación física como base para el avance de cualquier técnica deportiva o corporal. Implica llevar una rutina progresiva para la mejora del carácter cualitativo del cuerpo. Esto se lleva a cabo mediante entrenamientos programados por rutina, los cuales van gradualmente incrementando en dificultad e intensidad hasta llegar a un punto esperado
La adecuación física se conoce como el proceso de preparación y ajuste del cuerpo humano para la actividad física. Es el desarrollar las cualidades físicas del alumno para su aplicación en las diferentes funciones deportivas, aplicadas al juego o en actividades recreativas sociales.
Es primordial tener una adecuación física como base para el avance de cualquier técnica deportiva o corporal. Implica llevar una rutina progresiva para la mejora del carácter cualitativo del cuerpo. Esto se lleva a cabo mediante entrenamientos programados por rutina, los cuales van gradualmente incrementando en dificultad e intensidad hasta llegar a un punto esperado.
viernes, 5 de noviembre de 2010
FICHA TECNICA
PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES
ESTILO DE BARRIL BOCA ABAJO 2º PERIODO
TÈCNICA INDIVIDUAL | TÈCNICA CORRECTA | ERRORES TECNICOS PERSONALES | 5 EJERCICIOS PARA CORREGIR | |
POSICIÒN DEL CUERPO | El cuerpo lo coloco imitando una posición fetal sujetando las rodillas contra el pecho | El cuerpo se coloca en un tipo de posición fetal sujetando las rodillas con la barbilla tocando el pecho, de tal forma que la cadera se eleve. | un error que cometo es no tomar mucho aire por lo que no permanezco mucho tiempo en esta posición | Relajarme No estresarme Respirar hondo Aprender a dosificar el aire Corregir la postura a realizar |
ACCIÒN DE PIERNAS | Dobladas y pegadas al pecho | Dobladas y pegadas al pecho | Errores físicos ninguno | |
ACCIÒN DE BRAZOS | Sujetando las piernas | Sujetando las piernas | Errores físicos ninguno | |
RESPIRACIÒN | No respiro profundamente, me estreso | Respirar profundamente y administrar el aire, de tal forma que uno pueda permanecer mas tiempo en el agua | No respiro profundamente | Relajarme No estresarme Respirar hondo Aprender a dosificar el aire |
COORDINACIÒN | Inclinación del cuerpo hacia un lado | Equilibrar el cuerpo, mantener la postura y dosificar el aire | Me inclino hacia un lado lo que provoca un pequeño hundimiento | Equilibrar el cuerpo de forma correcta |
PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES
ESTILO DE ______BARRIL BOCA ARRIBA____________ 2º PERIODO
TÈCNICA INDIVIDUAL | TÈCNICA CORRECTA | ERRORES TECNICOS PERSONALES | 5 EJERCICIOS PARA CORREGIR | |
POSICIÒN DEL CUERPO | El cuerpo se coloca imitando a una posición fetal manteniendo la cabeza despegada del pecho, separando un poco las rodillas para mantener el equilibrio | El cuerpo se coloca en un tipo de posición fetal sujetando las rodillas con la barbilla despegada del pecho | Me inclino hacia un lado No mantengo mi equilibrio | Respirar hondo Relajarme Tratar de mantener el equilibrio |
ACCIÒN DE PIERNAS | Están dobladas contra el pecho | Dobladas contra el pecho | Ningún error físico | |
ACCIÒN DE BRAZOS | Sujetando ligeramente las piernas | Sujetando ligeramente las piernas | Ningún error físico | |
RESPIRACIÒN | Es una respiración honda | Es una respiración honda | Ningún error físico | |
COORDINACIÒN | Inclinación del cuerpo hacia un lado | Equilibrar el cuerpo, manteniendo la postura | Me inclino ligeramente hacia un lado | Mantener la postura |
PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES
ESTILO DE ____________FLECHA BOCA ABAJO_____________ 2º PERIODO
TÈCNICA INDIVIDUAL | TÈCNICA CORRECTA | ERRORES TECNICOS PERSONALES | 5 EJERCICIOS PARA CORREGIR | |
POSICIÒN DEL CUERPO | Mi cuerpo se encuentra flotando solo que no hago la flecha con los brazos extendidos hacia al frente | El cuerpo se encuentra flotando sobre el agua simulando una flecha con los brazos | No hago bien la técnica tengo que mantener la postura | Practicar la postura tratando de formar la flecha con los brazos |
ACCIÒN DE PIERNAS | Las piernas se mantienes rectas | Las piernas se mantienen rectas, no se doblan | No hay errores físicos | |
ACCIÒN DE BRAZOS | Los brazos se mantienen extendidos hacia al frente | Los brazos se mantienen extendidos hacia al frente formando una flecha | No formo la flecha con los brazos | Practicar la postura de forma correcta |
RESPIRACIÒN | Mi respiración no es muy profunda y no mantengo esta postura por mucho tiempo | Se debe de respirar profundamente ya que la cabeza esta un poco sumergida en el agua | No respiro profundamente | Respirar profundamente y aprender a dosificar el aire |
COORDINACIÒN | Coordinar la postura con la dosificación del aire | Coordinar la postura con la respiración | No coordino la respiración | Respirar profundamente Mantener la postura por lo mas que se pueda |
PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES
ESTILO DE _________FLECHA BOCA ARRIBA________________ 2º PERIODO
TÈCNICA INDIVIDUAL | TÈCNICA CORRECTA | ERRORES TECNICOS PERSONALES | 5 EJERCICIOS PARA CORREGIR | |
POSICIÒN DEL CUERPO | Mi cuerpo se encuentra flotando sobre el agua con la cabeza hacia arriba, con los brazos a un costado del tronco | El cuerpo se encuentra flotando sobre el agua con la cabeza boca arriba y los brazos extendidos hacia al frente, formando una flecha | No extiendo los brazos para formar la flecha | Tratar de mantener la postura de forma correcta |
ACCIÒN DE PIERNAS | La piernas permanecen rectas, separo mucho las piernas | Las piernas permanecen rectas, un poco separadas | No hay errores físicos | |
ACCIÒN DE BRAZOS | Los brazos están aun costado de mi tronco | Los brazos deben formar una flecha hacia enfrente | No realizo la acción de extender los brazos para formar una flecha | Practicar la postura hasta que se realice de forma correcta |
RESPIRACIÒN | Mi respiración no es profunda | La respiración es profunda | No hago una respiración profunda | Realizar una respiración profunda |
COORDINACIÒN | No coordino mi respiración con los movimientos | Coordinar los brazos y piernas con la respiración | No coordino mi respiración con los movimientos | Realizar una respiración profunda Realizar la postura de manera correcta |
miércoles, 3 de noviembre de 2010
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