Capacidades fisicas condicionales

Las capacidades físicas condicionales están determinadas por complejos procesos bioquímicas del organismo, la composición de los aparatos y sistemas del mismo , el periodo del crecimiento  y desarrollo, los factores hereditarios y la alimentación, entre muchos otros.

Todas estas capacidades tienen un periodo propicio de estimulación en su desarrollo o mantenimiento, de ahí que sea tan importante para ser grandes campeones y o , en todo caso , para desarrollar una  condición física que ayudara al buen funcionamiento de tu

organismo.

La salud es uno de los grandes beneficio  del ejercicio  físico , para lograrla es necesario practicarlo de manera regular moderada y progresiva.

La fuerza, la velocidad, resistencia y Flexibilidad son cualidades físicas que si bien, todos los seres humanos en condiciones normales contamos con  ellas, también  es cierto  que cada uno las manifiesta y desarrolla de manera diferente.

En cada una de las lecciones iras encontrando , a partir de ejemplo de actividades, formas y estrategias para desarrollarlas, así como ciertas recomendaciones especificas que debes considerar para tu trabajo de educación física.

el estado físico de cada persona es un gran indicador  para determinar el tipo de actividad e intensidad de la misma,  por lo que el examen medico es imprescindible.

Elementos de la carga de trabajo

COMPONENTES DE LA CARGA
Para provocar una adaptación a un entrenamiento es necesario considerar el proceso de estimulo y respuesta que provoca cambios en la estructura y función corporal.

Los componentes de la carga son:

1. INTENSIDAD.
2. VOLUMEN...
3. DENSIDAD
4. DURACION
5. FRECUENCIA

LA INTENSIDAD

Nos marca el nivel de exigencia del trabajo a realizar.
En el entrenamiento de la fuerza la intensidad del trabajo esta representada por peso o la cantidad de repeticiones en porcentaje Al peso máximo levantado en 1 RM. (Repetición máxima).
En cambio en la resistencia la intensidad se manifiesta por la velocidad de realización del movimiento.

VOLUMEN

Es la cantidad de trabajo a realizaren forma absoluta o porcentual.
En los trabajos de fuerza se representa por cantidad de repeticiones y series.
En resistencia aeróbica podemos manejar el volumen de 2 maneras.
1. por distancia expresada en metros o kilómetros.
2. por tiempo de trabajo expresado en segundos, minutos, u horas.

DENSIDAD

Es la relación entre esfuerzo y descanso.
Cuanto menor sea el tiempo de recuperación entre cargas, mayor será la densidad.

DURACION

Es el tiempo asignado al entrenamiento.
Es la duración total del trabajo de la sesión sumándole el tiempo de pausa.

FRECUENCIA

Es la cantidad de número o sesiones por semana.

Metodos de entrenamiento

La intensidad es el principal componente cualitativo que determina la carga: la estimulación orgánica producida por el entrenamiento. Entre los profesionales del deporte se define como el grado de esfuerzo neuromuscular realizado para un determinado volumen.

La forma en que determinamos la intensidad varia según la actividad que estemos realizando. Para entrenamientos de resistencia puede emplearse el consumo de oxigeno, los niveles de acido láctico, la frecuencia cardiaca ó escala de percepción subjetiva del esfuerzo (6-20 items, Borg) como parámetros de carga interna; y velocidad, potencia en watios, desnivel... como parámetros principales de carga externa.

Los últimos avances tecnológicos permiten en ciclismo, a través de la medición de potencia, tener una varible de respuesta instántanea al esfuerzo y que valora de forma más independiente el esfuerzo ante la influencia de factores externos como desnivel, viento...

Los principios del entrenamiento deportivo son los "pilares" que dan consistencia a la teoria ó ciencia del entrenamiento deportivo. Son aspectos claves comunes para seguir cualquier proceso planificado de entrenamiento que quiera culminarse con éxito. Algunos de los mas aceptados son:

- Principio de adaptacion a la edad y la individualidad.
- Principio de especialización progresiva.
- Principio de incremento progresivo de la carga.
- Principio de continuidad de la carga.
- Principio del caracter fásico de la forma deportiva.
- Principio de relación optima entre trabajo y descanso.
- Principio de estimulos de entrenamiento eficaces.

De forma genérica un método es un conjunto de operaciones ordenadas para conseguir un resultado, es decir, la estructura organizativa de nuestra sesión de entrenamiento para conseguir un objetivo. Cada objetivo (capacidad fisica, sistema energético determinado...) podemos utilizar diferentes métodos, pero siempre habrá unos más eficaces que otros.

Para el entrenamiento de la resistencia se diferencian los métodos continuos de los fraccionados(con pausas de recuperación). Los métodos continuos pueden ser a intensidad constante ó variable, con predominio de la duración (extensivo) ó con predominio de la intensidad (intensivo).

Los fraccionados pueden ser con pausas de recuperación completas(repeticiones) ó incompletas (interválico). La elección de cada uno de estos métodos depende de nuestro objetivo a entrenar en la sesión

Metodologia del ejercicio

Hay dos tipos de métodos para la mejora del esquema corporal:          
               Método analítico: Le Boulch.
               Método sintético: Lapière.
 Método analítico
 Toma de conciencia de las distintas partes del cuerno. Ej.: Mediante sensaciones:
               De presión.
               Visuales.
               De tensión muscular.
               Kinestésicas.
 Toma de conciencia global de posiciones:
               De pie.
               De rodillas: asociadas a desplazamientos segmentarios.
               Sentados.
               Tumbados, etc.

 Liberación de miembros y control de cinturas articulares (óseas), asociado a relajación segmentaría y respiración.
               Cinturas óseas importantes: escapular y pelviana, que es la más importante para la construcción del eje corporal.
 Educación de la actitud de descanso "natural". La actitud es la resultante de:
               Unos datos morfológicos.
               Unos datos musculares.
               Unos datos anímicos o afectivos.
No es el profesor el que debe fijar la posición, debe ser la que al niño le resulte cómoda y que no tenga vicios.
También la coordinación forma parte del esquema corporal.

Adecuación física general

La educación física no sólo nos aporta muchos beneficios en relación a nuestra salud física e inclusive mental, evitando enfermedades cardiacas, obesidad, depresión y demás. La educación física es también una disciplina que nos convierte en gente metódica. Convertirse en una persona metódica y disciplinada es el resultado de un entrenamiento diario y consciente.


Existen dos tipos de adecuación física que son la general y la específica. La adecuación física se conoce como el proceso de preparación y ajuste del cuerpo humano para la actividad física. Es el desarrollar las cualidades físicas del alumno para su aplicación en las diferentes funciones deportivas, aplicadas al juego o en actividades recreativas sociales.

Es primordial tener una adecuación física como base para el avance de cualquier técnica deportiva o corporal. Implica llevar una rutina progresiva para la mejora del carácter cualitativo del cuerpo. Esto se lleva a cabo mediante entrenamientos programados por rutina, los cuales van gradualmente incrementando en dificultad e intensidad hasta llegar a un punto esperado

 

La adecuación física se conoce como el proceso de preparación y ajuste del cuerpo humano para la actividad física. Es el desarrollar las cualidades físicas del alumno para su aplicación en las diferentes funciones deportivas, aplicadas al juego o en actividades recreativas sociales.
Es primordial tener una adecuación física como base para el avance de cualquier técnica deportiva o corporal. Implica llevar una rutina progresiva para la mejora del carácter cualitativo del cuerpo. Esto se lleva a cabo mediante entrenamientos programados por rutina, los cuales van gradualmente incrementando en dificultad e intensidad hasta llegar a un punto esperado.

FICHA TECNICA

PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES 

ESTILO DE  BARRIL BOCA ABAJO                                                                           2º PERIODO

	TÈCNICA INDIVIDUAL	TÈCNICA CORRECTA	ERRORES TECNICOS PERSONALES	5 EJERCICIOS PARA  CORREGIR
POSICIÒN DEL CUERPO	El cuerpo lo coloco imitando una posición fetal sujetando las rodillas contra el pecho	El cuerpo se coloca en un tipo de posición fetal sujetando las rodillas con la barbilla tocando el pecho, de tal forma que la cadera se eleve.	un error que cometo es no tomar mucho aire por lo que no permanezco mucho tiempo en esta posición	Relajarme No estresarme Respirar hondo Aprender a dosificar el aire Corregir la postura a realizar
ACCIÒN DE PIERNAS	Dobladas y pegadas al pecho	Dobladas y pegadas al pecho	Errores físicos ninguno
ACCIÒN DE BRAZOS	Sujetando las piernas	Sujetando las piernas	Errores físicos ninguno
RESPIRACIÒN	No respiro profundamente, me estreso	Respirar profundamente y administrar el aire, de tal forma que uno pueda permanecer mas tiempo en el agua	No respiro profundamente	Relajarme No estresarme Respirar hondo Aprender a dosificar el aire
COORDINACIÒN	Inclinación del cuerpo hacia un lado	Equilibrar el cuerpo, mantener la postura y dosificar el aire	Me inclino hacia un lado lo que provoca un pequeño hundimiento	Equilibrar el cuerpo de forma correcta

PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES                                

ESTILO DE ______BARRIL BOCA ARRIBA____________                                     2º PERIODO

	TÈCNICA INDIVIDUAL	TÈCNICA CORRECTA	ERRORES TECNICOS PERSONALES	5 EJERCICIOS PARA  CORREGIR
POSICIÒN DEL CUERPO	El cuerpo se coloca imitando a una posición fetal manteniendo la cabeza despegada del pecho, separando un poco las rodillas para mantener el equilibrio	El cuerpo se coloca en un tipo de posición fetal sujetando las rodillas con la barbilla despegada del pecho	Me inclino hacia un lado No mantengo mi equilibrio	Respirar hondo Relajarme Tratar de mantener el equilibrio
ACCIÒN DE PIERNAS	Están dobladas contra el pecho	Dobladas contra el pecho	Ningún error físico
ACCIÒN DE BRAZOS	Sujetando ligeramente las piernas	Sujetando ligeramente las piernas	Ningún error físico
RESPIRACIÒN	Es una respiración honda	Es una respiración honda	Ningún error físico
COORDINACIÒN	Inclinación del cuerpo hacia un lado	Equilibrar el cuerpo, manteniendo la postura	Me inclino ligeramente hacia un lado	Mantener la postura

PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES  

ESTILO DE ____________FLECHA BOCA ABAJO_____________                          2º PERIODO

	TÈCNICA INDIVIDUAL	TÈCNICA CORRECTA	ERRORES TECNICOS PERSONALES	5 EJERCICIOS PARA  CORREGIR
POSICIÒN DEL CUERPO	Mi cuerpo se encuentra flotando solo que no hago la flecha con los brazos extendidos hacia al frente	El cuerpo se encuentra flotando sobre el agua simulando una flecha con los brazos	No hago bien la técnica tengo que mantener la postura	Practicar la postura tratando de formar la flecha con los brazos
ACCIÒN DE PIERNAS	Las piernas se mantienes rectas	Las piernas se mantienen rectas, no se doblan	No hay errores físicos
ACCIÒN DE BRAZOS	Los brazos se mantienen extendidos hacia al frente	Los brazos se mantienen extendidos hacia al frente formando una flecha	No formo la flecha con los brazos	Practicar la postura de forma correcta
RESPIRACIÒN	Mi respiración no es muy profunda y no mantengo esta postura por mucho tiempo	Se debe de respirar profundamente ya que la cabeza esta un poco sumergida en el agua	No respiro profundamente	Respirar profundamente y aprender a dosificar el aire
COORDINACIÒN	Coordinar la postura con la dosificación del aire	Coordinar la postura con la respiración	No coordino la respiración	Respirar profundamente Mantener la postura por lo mas que se pueda

PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES                                

ESTILO DE _________FLECHA BOCA ARRIBA________________                       2º PERIODO

	TÈCNICA INDIVIDUAL	TÈCNICA CORRECTA	ERRORES TECNICOS PERSONALES	5 EJERCICIOS PARA  CORREGIR
POSICIÒN DEL CUERPO	Mi cuerpo se encuentra flotando sobre el agua con la cabeza hacia arriba, con los brazos a un costado del tronco	El cuerpo se encuentra flotando sobre el agua con la cabeza boca arriba y los brazos extendidos hacia al frente, formando una flecha	No extiendo los brazos para formar la flecha	Tratar de mantener la postura de forma correcta
ACCIÒN DE PIERNAS	La piernas permanecen rectas, separo mucho las piernas	Las piernas permanecen rectas, un poco separadas	No hay errores físicos
ACCIÒN DE BRAZOS	Los brazos están aun costado de mi tronco	Los brazos deben formar una flecha hacia enfrente	No realizo la acción de extender los brazos para formar una flecha	Practicar la postura hasta  que se realice de forma correcta
RESPIRACIÒN	Mi  respiración no es profunda	La respiración es profunda	No hago una respiración profunda	Realizar una respiración profunda
COORDINACIÒN	No coordino mi respiración con los movimientos	Coordinar los brazos y piernas con la respiración	No coordino mi respiración con los movimientos	Realizar una respiración profunda Realizar la postura de manera correcta